Na inona na inona toeram-panatanjahantena ajanonanao, dia hahita fitaovam-panatanjahan-tena marobe ianao izay natao hanahafana ny bisikileta, ny fandehanana, ary ny hazakazaka, ny kayak, ny fivoy, ny ski ary ny fiakarana tohatra. Na môtô na tsy misy intsony, habe ho an'ny fampiasana ara-barotra ivon-toeram-panatanjahantena na fampiasana an-trano maivana kokoa, ireo fitaovana ireo dia manome Fandaharana Cardio Workout marina izay mandoro angovo sy tavy. Ankoatra izany, afaka manao ny fiofanana rehetra ao an-trano ianao raha tsy misy toetr'andro miovaova.
Inona àry no karazana fitaovana ara-batana azo alaina?
Ny vidiny dia manomboka amin'ny dolara an-jatony ka hatramin'ny arivo dolara vitsivitsy, miankina amin'ny hoe elektrika na azo zahana ilay fitaovana, ary raha manana kojakoja fanampiny izy, anisan'izany fa tsy voafetra amin'ny fandrefesana ny tahan'ny fo, fanisana kaloria, fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, sy ny maro hafa. . Na dia natao ho fanondroana fotsiny aza ireo angon-drakitra ireo ary tsy marina tanteraka, dia mbola tsy manakana azy ireo tsy hanome valin-teny tsara ho anao, mampahafantatra anao ny habetsahan'ny laninao na ny fanazaran-tena. Ireo angona ireo dia lasa zava-dehibe indrindra rehefa manana soso-kevitra momba ny famerana fanatanjahan-tena avy amin'ny dokotera ianao.
Ireto manaraka ireto dia karazana fitaovana fanatanjahan-tena samihafa, anisan'izanyCardioSYFampiofanana tanjaka.
Ny treadmill dia fomba avo lenta hanaovana fanatanjahan-tena mandeha sy mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha mety aminao - tsara ho an'izay tia miasa ao an-trano na manohitra ny ivelany. Ny fiasan'ny cardio-pulmonary dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ary ny fahatanjahana cardiorespiratory tsara dia vato fehizoron'ny fanazaran-tena rehetra. Amin'izay fotoana izay ihany koa, ny treadmill dia afaka manome fanazaran-tena tsara sy ny tongotra, indrindra rehefa napetraka ny fiompiana, dia afaka mampiasa tsara kokoa ny lanjanao manokana izy io mba hanatsarana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. Miaraka amin'ny programa efa nomanina sy fanitsiana manokana, azonao atao ny misafidy eo amin'ny hazakazaka amin'ny haavon'ny haavony, ny fanofanana elanelam-potoana haingana kokoa, na ny kardio mahery vaika mifototra amin'ny fampandehanana treadmill.
Ny treadmill lehibe dia mila mandanjalanja ny fahombiazany sy ny fiarovana.A console tsotra sy mora ampiasainamiaraka amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, kaloria, halavirana, sns.,fanitsiana mitongilana, solaitrabe mihazakazaka matanjaka sy malefakaho an'ny cushioning,maotera mahomby sy maharitra, sy ny maro hafa, ny fisafidianana ny treadmill mety dia mety hahatonga ny fizotry ny fiofanana ho matanjaka kokoa.
Ho an'ny fanazaran-tena amin'ny cardio amin'ny toerana voafetra dia safidy tsara ny milina mivoy. Amin'ny fanaovana simulation ny fivoy an-kalamanjana mba hampidirana ny vatana manontolo handray anjara amin'ny fiofanana, dia izanyfitaovana cardio izay mampiofana saika ny faritra rehetra amin’ny vatana. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamanao amin'ny alalan'ny fiofanana amin'ity fitaovana ity ianao, fa amin'ny fotoana iray ihany, dia afaka manao fanazaran-tena tsara amin'ny tongotra sy sandry ianao. Azonao atao ny manao cardio tsy miovaova sy intervale amin'ny ambaratonga fototra ho an'ny tanjona fampiofanana samihafa.
Araka ny fantatsika rehetra, ny hazakazaka dia fomba fanofanana cardio mavesatra ho an'ny olona voan'ny lohalika sy mavesatra. Ny fahaterahan'ny milina elliptika dia namaha tanteraka io olana io.Simulates mihazakazaka tsy misy fiantraikany amin'ny lohalika, ary mampiditra am-pahombiazana ny sandry amin'ny vatana ho fanazaran-tena feno. Mamela ny hamafin'ny fanofanana ambony kokoa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny fanoherana sy ny fihantsiana. Mametraha fanoherana avo kokoa ho an'ny vatana ambony ary ampiasao ny tànana mitambatra ho an'ny fampiofanana synergistic, amin'ny lafiny iray dia azonao atao ny mametraka fanoherana na fihantsiana samihafa mba hifantohana amin'ny fampiofanana ny vatanao ambany.
Na dia mitovy amin'ny bisikileta mahazatra aza izy io, dia tsy mitovy amin'ny asany, izay ampiasaina amin'ny ankapobenyefitrano fanaovana bisikleta amin'ny gymary diamety amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vondrona. Ny bisikileta mihodikodina dia tsy manana ny sasany amin'ireo lesoka amin'ny bisikileta, toy ny fiarovana sy ny fanaintainana maharitra eo amin'ny andilany, izay nohatsaraina tamin'ny bisikileta mihodina. Ny bisikileta mihodina dia endrika andrana siantifika ary mampiasa ny fomba injeniera mekanika artifisialy. Mety amin'ny fitakiana ny vatan'olombelona, tsy manelingelina ny andilana, ary mety hahatratra nyvokatry ny Fitness ambony indrindra.
Ho fanampin'ny fanomezan-danja ny fanoherana mitaingina amin'ny alalan'ny kodiaran-drivotra, ny bisikileta mihodinkodina mahazatra koa dia manohana ny fanitsiana tanjaka (fanoherana) amin'ny fomba roa -Brake PadsSYFanoherana andriamby. Raha ny mahazatra,Ny bisikileta fehezin'ny frein dia mitsitsy kokoa, ary maharitra kokoa ny bisikileta fehezin'ny andriamby.
Ny bisikileta mitsangana dia manolotra endrika tsy dia misy fiantraikany lehibe amin'ny bisikileta anaty tranomanao simulate bisikileta fa tsy mila mivoaka. Ny bisikileta anatiny dia hiasa amin'ny havokavokao sy ny vatanao ambany amin'ny refy mitovy -ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana ambany dia tena lasibatra (indrindra amin'ny fanoherana avo kokoa).
Tsy mitovy amin'ny hatsembohan'ny bisikileta mihodinkodina, ny bisikileta fanatanjahan-tena (Bike Upright & Recumbent Bike) dia mety kokoa amin'ny fampiharana maro kokoa, raha jerena ny fialan-tsasatra sy ny fiofanana. Amin'ny ankapobeny, ny bisikileta fanatanjahan-tena dia manana console multi-function mba hanitsiana ny fanoherana, ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo, ny fanjifana kaloria ary ny angon-drakitra fanatanjahan-tena hafa.
Azonao atao ny mampiasa bisikileta fanatanjahan-tena mihemotra ho an'ny toe-javatra tsy miovaova, elanelam-potoana ary amin'ny ambaratonga ambany kokoa noho ny hetsika cardiac.
Ny Hack Squat Machine dia natao mbamamela anao hanao hetsika squat miaraka amin'ny fanamafisana ny fe mba hitokantokana sy hanamafisana azy ireo. Na dia mikendry ny quadriceps aza ny tanjona voalohany amin'ny famolavolana fitaovana, dia azonao atao tsara ny mikendry ny hozatry ny tongotra tsirairay amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny toeran'ny tongotra. Azonao atao ny mampiasa ny Hack Squat Machine mbamikendry ny lafiny rehetra amin'ny hozatry ny tongotra aloha sy aoriana amin'ny fametrahana ny tongotrao mandroso kokoa na miverina eo amin'ny lampihazo.
Ny fananana vata famatsiana herinaratra no tena manan-danja indrindra amin'ny fitaovana fanofanana tanjaka tokony hanananao. Na manao izany ianaoCrossFit, Powerlifting, Lalao Olaimpika Weightlifting, na mitady hanorina hozatra sy handoro tavy fotsiny,fitaovana tonga lafatra hanatrarana ny tanjonao ara-batana. Mamela anao hanao na inona na inona manomboka amin'ny deadlifting ka hatramin'ny squatting avy amin'ny haavo miovaova, azo antoka amin'ny fahalalana fa afaka mandatsaka ny entana ianao rehefa atahorana. Azonao atao ny manao hetsika barbell misy lanja maimaim-poana miaraka amin'ny fiadanan-tsaina tanteraka noho ny fijanonan'ny fiarovana sy ny haavon'ny entana / fampidinana.
Ny Cable Crossover Machines diany sasany amin'ireo milina fanatanjahan-tena isan-karazany ankehitriny- ny anarany malaza "crossover" dia avy amin'ny hoe manome ny mpampiasa ny fahafahana hanao sidina tratra tsy manam-paharoa izay mahita ny sandry miampita eo afovoany, raha ny hetsika iray fotsiny amin'nyfanazaran-tena an-jatony azonao atao amin'ity milina ity, na dia io no malaza indrindra.
Inona no azo ampiasaina amin'ity fitaovana ityfiaran-dalamby dia miankina tanteraka amin'ny tanjona fanofanana ny mpanao fanatanjahan-tena-satria azonao atao ny mampiasa ny crossover mba hanaovana fanatanjahan-tena rehetra azonao eritreretina. Miaraka amin'ny fanampian'ny dabilio fanatanjahan-tena sasany, azonao atao ny mampiasa crossovers cable mba hanatanterahana ny hetsika rehetra efa misy ary hampihatra enta-mavesatra tsy tapaka amin'ny hozatra amin'ny alalan'ny cable.
Ny milina Smith dia vata namboarina manokana miaraka amin'ny barbells - azonao ampiasaina izanyento ny takelaka lanja ary manaova fanazaran-tena amin'ny barbell tsy misy maratra. Ny lalamby raikitra dia afaka manampy anao amin'ny fomba mahomby amin'ny fanamafisana ny bara, ary ny fisamborana fiarovana amin'ny toerana maro eo akaikin'ny lalamby dia mamela anaoatsaharo ny fiofanana amin'ny toerana rehetra. Ampiasao ny milina Smith hikendry ny hozatra rehetra amin'ny vatanao, miankina amin'ny fanazaran-tena tianao hatao. Ny milina Smith diafomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena maimaim-poana amin'ny barbell amin'ny fiarovana tanteraka, tsy mila mpitsikilo.
Ny dabilio azo amboarina dia azo lazaina fa nydabilio lanja malaza indrindraao amin'ny gym, ary ny seza sy lamosina azo amboarina dia ahafahan'ny mpampiasa manao izanymanaova fanazaran-tena amin'ny dabiliomiaraka amin'ny barbell na dumbbells. Noho ny sakany midadasika Adjustable, dia afaka mampiasa azy iomanao fanazaran-tena maromaro miaraka amin'ny fitaovana fanofanana fenotoy nyCable MachineorHery Rackhampiofana vondrona hozatra ambony toy ny tratra, triceps, soroka ary lamosina.
Fotoana fandefasana: Sep-28-2022